 |
| Lemas setelah begadang |
Begadang merupakan sebuah keadaan dimana seseorang tidak dapat atau sulit terlelap sampai larut malam. Normalnya, seseorang tidur 7-8 jam sehari, sedangkan orang yang begadang hanya tidur dibawah 5-6 jam saja, jauh dari kata normal. Kebiasaan tidak sehat ini biasanya dialami oleh orang dewasa yang sudah bekerja ataupun mahasiswa yang sedang dalam masa perkuliahaan.
Kerja lembur, mengejar deadline yang sudah didepan mata, presentasi yang akan dilakukan di waktu dekat atau tugas makalah yang tiada henti menghujani seseorang memaksa orang tersebut untuk tetap terjaga saat tengah malam. Atau juga ada sebagian dari kita yang tetap melek ditengah malam hanya untuk menonton pertandingan sepak bola team favorit kita, kalau ini saya juga mengalami. Mungkin bisa saya ambil kesimpulan sedikit, begadang merupakan sebuah aktivitas yang hampir semua orang tidak dapat hindari, apakah Anda setuju?..
Walaupun memiliki segudang dampak negatif yang tidak bisa dianggap remeh, seperti penyakit diabetes, hipertensi, kolesterol, dan penyakit kardiovaskular, tetap saja aktivitas ini tidak dapat dielakkan. Dampak yang langsung terasa ialah pada saat bangun pagi, seperti badan terasa lemas, mata berkunang-kunang dan yang pasti ialah rasa kantuk yang luar biasa.
Jika Anda tidak memiliki pilihan lain selain begadang dan ingin tubuh Anda kembali fit saat memulai hari yang baru, mungkin tips dibawah ini dapat sedikit membantu Anda:
Baca juga Insomnia: Definisi, Jenis, Gejala, Penyebab dan Pengobatan
1. Minum secangkir kopi
 |
| Kopi |
Ketika rasa kantuk yang luar biasanya menyerang, mungkin Anda langsung berfikir bahwa kopi dapat langsung meningkatkan kembali energi Anda. Anda tidak salah, namun tidak sepenuhnya benar. Meminum kopi memang dapat mengembalikan energi, namun ingat jangan terlalu banyak meminumnya, batasi hanya 1 cangkir sehari, yaa, 1 cangkir sehari saja. Karena meminum kopi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah tidur Anda semakin serius dikemudian hari.
2. Mandi air hangat
 |
| Mandi |
Mandi dipagi hari dapat memberi Anda energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Mungkin Anda merasa aneh, serius mandi dengan air hangat? apakah mandi air hangat tidak menyebabkan rasa kantuk?, jika betul, mungkin Anda harus membuka pikiran Anda. Menurut sebuah penelitian menunjukkan bahwa mandi dengan air panas dapat mengatur suhu tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah Anda. Sebagai imbasnya, Anda akan sepenuhnya terjaga pada saat anda keluar dari kamar mandi.
3. Carilah kawan bicara
 |
| Kawan bicara |
Tindakan berbicara akan membuat Anda tetap terjaga, karena Anda memaksa otak Anda untuk secara aktif memproses informasi, terlebih jika percakapan itu menyenangkan, ringan, dan menarik, tentu akan membuat Anda bersemangat dan membiarkan Anda memikirkannya bahkan setelah percakapan itu berakhir.
4. Hindari tidur siang yang lama
 |
| Tidur siang |
Tertidur dalam jangka waktu yang lama pada siang hari sangat tidak bermanfaat, justru kegiatan ini dapat mengganggu ritme tidur Anda dan melakukan lebih banyak kerusakan jangka panjang. Jika anda benar-benar ingin tidur siang, cukup batasi maksimal 20 menit paling lama dan pastikan Anda tidur lebih awal pada saat malam hari untuk mengejar ketidakteraturan jam biologis tidur anda.
5. Ngemil
 |
| Kacang |
Makan makanan dalam jumlah kecil sepanjang hari juga dapat membantu Anda untuk memulihkan energi. Makanlah buah-buahan kaya vitamin atau kacang-kacangan yang kaya akan protein. Cokelat hitam juga bagus karena mengandung magnesium yang akan memberi Anda banyak energi.
6. Minum air putih
 |
| Minum air putih |
Ketika Anda mengkonsumsi alkohol dan makanan fast food, kemungkinan besar Anda akan mengalami dehidrasi keesokan harinya. Oleh karena itu, penting untuk meminum air sepanjang hari, minimal 1,5 liter.
7. Konsumsi makanan segar dan ringan
 |
| Sandwich |
Jangan pernah sekali-kali mencoba memakan makanan yang berat lemak dan gula karena keesokan harinya sistem pencernaan Anda harus menghabiskan banyak energi untuk mencerna zat-zat ini, sehingga meningkatkan rasa lelah Anda. Makanlah produk ringan dan segar yang mudah dicerna. Protein sederhana seperti dari daging dan telur akan banyak membantu Anda.
8. Sibukkan pikiran
 |
| Tic Tac Toe |
Cobalah bermain permainan kata yang menarik di smartphone Anda, atau tonton video yang menarik, atau juga bisa chatting dengan teman atau sahabat Anda.
9. Cari udara segar
 |
| Udara segar |
Keluar dan hirup nafas dalam-dalam. Menghirup udara segar akan membuat paru paru Anda untuk memompa lebih banyak oksigen ke dalam darah Anda, yang pada akhirnya akan meningkatkan produktivitas dan tingkat energi Anda. Luangkanlah waktu beberapa menit setiap jam hanya untuk mengambil nafas yang segar dalam-dalam.
Ingat!, jangan terlalu sering begadang, aturlah waktu Anda dengan baik agar semua tugas dan pekerjaan dapat selesai dengan baik dengan tanpa begadang.
Comments
Post a Comment