 |
| Tidur nyenyak |
Tidur sama pentingnya dengan kesehatan Anda. Pentingnya tidur bahkan disamaratakan dengan diet dan olahraga, dimana Anda tidak boleh menganggap remeh sama sekali. Tidur juga dianalogikan sebagai rantai yang mengikat tubuh dan kesehatan Anda secara bersamaan. Kegiatan ini dapat menyegarkan pikiran dan mengisi kembali energi tubuh Anda untuk tetap bugar menjalani hari-hari berikutnya,
Orang yang sudah dewasa pada umumnya membutuhkan waktu tidur minimal 6 hingga 9 jam per hari. Tidur yang tidak teratur akan mempengaruhi Anda dalam banyak hal seperti menurunnya berat badan, hilangnya nafsu makan, serta terganggunya metabolisme dan hormon Anda. Tidak hanya itu, kekurangan tidur juga berdampak pada tingkat stress Anda yang secara tidak langsung akan merusakan bagian otak Anda secara perlahan.
Memiliki tidur yang baik tidak hanya membuat Anda tetap sehat, tetapi juga mencegah terjadinya pengerasan pembuluh darah di sekitar otot-otot jantung Anda. Oleh karena itu, disarankan untuk memiliki tidur yang nyenyak dan baik dalam kondisi yang mendasarinya.
Tetapi, tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak setiap malamnya. Terkadang ada hari dimana sangat sulit untuk tertidur dengan pulas. Meskipun ini agak sedikit mengkhawatirkan, tetapi kekhawatiran itu bisa sedikit dikurangi. Karena setelah ini Anda akan mengetahui kesalahan apa saja yang membuat tidur seseorang itu tidak nyenyak secara gamblang. Setelah Anda mengetahui akar permasalahannya, Anda akan dengan mudah menemukan solusinya.
Baca juga Insomnia: Definisi, Jenis, Gejala, Penyebab, dan Pengobatan
1. Posisi tidur yang salah
 |
| Posisi tidur |
Jika Anda pernah mendengar sebuah mitos yang mengatakan bahwa orang yang tidur terlentang dapat membuat orang tersebut awet muda, jangan pernah mempercayainya. Tidurlah dengan posisi yang benar-benar bisa membuat Anda nyaman. Namun, Anda juga bisa mencoba posisi tidur yang direkomendasikan oleh beberapa dokter di dunia, yaitu tidur menyamping ke arah kanan.
Tidur menyamping juga merupakan sebuah pilihan yang baik untuk orang-orang yang mendengkur atau memiliki kondisi medis yang mengharuskan saluran udara tetap terbuka.
2. Tidak pernah mengganti kasur
 |
| Kasur |
Kasur atau tempat tidur yang sudah sangat lama tidak diganti dapat menyebabkan meningkatnya tingkat kelembapan punggung Anda dan membuat Anda hanya dapat tidur dalam jangka waktu yang pendek saja.
The National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mengganti kasur Anda setiap 8 tahun atau Anda dapat membaca sinyal berupa melorotnya bagian samping dan tengah kasur yang berarti kasur itu butuh adanya pembaharuan. Juga, carilah kasur dengan tingkat kekencangan sedang.
3. Bermain ponsel
 |
| Bermain HP |
Penelitian memnunjukkan bahwa cahaya gelombang biru dari perangkat berbasis LED seperti ponsel, tablet, dan laptop akan meningkatkan pelepasan kortisol di otak (yang menyebabkan Anda lebih waspada) sementara menghambat proses produksi melatonin (hormon yang menyebabkan kita tertidur), hal ini berdampak pada penurunan kualitas tidur dari ambang batas normal.
4. Tidur dengan lensa kontak
 |
| Lensa kontak (Foto: RD.com) |
Jangan pernah tidur menggunakan lensa kontak, kecuali Anda memiliki penyakit yang mengharuskan pengidapnya menggunakan kontak lensa khusus. Tidur dengan lensa kontak dapat meningkatkan resiko infeksi mata, nyeri, kepekaan cahaya, ulkus kornea, bahkan yang paling mengerikan ialah hilangnya penglihatan atau kebutaan.
5. Tidak pernah mengganti bantal
 |
| Bantal |
Selain kasur, kepantasan dari bantal tidur Anda juga patut diperhatikan. Karena, selain berisi kapas atau polyester, bantal juga berisi tungau debu dan kulit mati yang memenuhi bantal Anda dalam 2-3 tahun. Cucilah bantal secara teratur dan gantilah setiap 2 tahun.
Untuk mengukur seberapa "pantas" bantal Anda yang Anda pakai, cobalah untuk melipat bantal menjadi setengah, jika setelah dilepas bantal tidak kembali ke bentuk semula, segeralah mengganti bantal itu.
6. Tidur dengan make up
 |
| Make up |
Tidak menghapus riasan Anda sebelum tidur tidak hanya meninggalkan noda di sarung bantal Anda, tetapi juga akan menyebabkan beberapa masalah pada wajah Anda. Tertidur dengan make up dapat menyebabkan penyumbatan pada pori-pori dan kelenjar minyak wajah Anda, yang membuatnya meregang dan tampak membesar.
Berhati-hatilah, karena kalau sudah terjadi seperti itu, tidak ada jalan kembali lagi. Seiring bertambahnya usia, tingkat kolagen kulit Anda akan menurun sehingga bentang pori-pori tidak akan kembali seperti semula dengan mudah. Melewatkan cuci muka juga bisa menyebabkan masalah peradangan dan resiko penuaan lainnya.
7. Tidur dengan hewan peliharaan
 |
| Kucing di atas kasur |
Tidur dengan hewan kesayangan mungkin tampak menghibur, tetapi sebenarnya itu sangat berbahaya. Hewan peliharaan, seperti anjing dan kucing akan membawa ketombe dan alergen ke tempat tidur, yang apabila terhirup oleh Anda, akan menyebabkan hidung Anda meradang dan penuh dengan lendir. Yang menyebabkan Anda mendengkur atau mengorok dan sulit untuk tidur dengan nyenyak.
8. Jarang mencuci seprai
 |
| Seprai |
Laundry atau mencuci merupakan salah satu tugas yang tidak boleh Anda abaikan apabila menyakut masalah seprai Anda. Seprai di tempat tidur merupakan kumpulan dari jutaan tungau debu dan sel kulit mati yang menjijikan. Tanpa mencuci secara teratur, akan menyebabkan masalah kulit yang serius kedepannya, seperti alergi dan lainnya. Cucilah seprai maksimal 2 minggu sekali.
9. Tidur dengan TV hidup
 |
| TV |
Film favorit Anda mungkin bisa membuat Anda tertidur, tetapi bukan tidur yang nyenyak. Suara TV akan terus berubah, baik nada dan volumenya, hal ini yang mengganggu siklus tidur sekaligus akan membangunkan Anda secara mendadak.
10. Tertidur dengan ponsel
 |
| Tidur dengan ponsel |
Jika sampai sekarang Anda sangat sulit untuk berpisah dengan ponsel Anda, bahkan hingga malam hari, Anda harus berusaha lebih keras untuk melawannya. Pesan dan panggilan telepon dapat membangunkan Anda di tengah malam hari dan membuat kualitas tidur Anda buruk.
Comments
Post a Comment