13 Cara Mendapatkan Tidur Nyenyak Tanpa Obat Tidur

Panda tidur

Tidur yang nyenyak akan menghasilkan energi, meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh, suasana hati yang lebih baik, bahkan hidup yang lebih lama. Tidur dengan nyenyak selama 8 jam juga akan membuat tubuh dan jiwa terasa jauh lebih baik.  Tetapi, tidak semua orang dapat merasakan apa itu yang dinamakan dengan tidur nyenyak.

Mengacu pada data yang kami peroleh dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) yang merupakan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat menyebutkan bahwa lebih dari 1/3 orang dewasa AS tidur hanya selama kurang dari 6 jam sehari. Itu merupakan sebuah kabar buruk, dimana lebih dari 1/3 orang tersebut tidak dapat merasakan manfaat dari tidur nyenyak, seperti peningkatan kesehatan jantung dan sedikit mengurangi stress yang berguna untuk meningkatkan memori dan juga sebagai sarana untuk menurunkan berat badan.

Jika anda merasa masuk bagian dari mereka, anda beruntung, karena sudah sampai di blog ini, hehe. Karena istirahat malam yang nyenyak tidak hanya menjadi angan-angan, cukup lakukan beberapa langkah sederhana berikut :

Baca juga Insomnia: Definisi, Jenis, Gejala, Penyebab, dan Pengobatan

1. Jangan gunakan piyama

Kaus kaki

Tidur dengan kipas atau AC secara langsung memungkinkan kulit Anda bernafas dan membantu tubuh Anda tetap dingin, yang membuatnya lebih mudah tertidur dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Ini juga dapat meningkatkan keintiman. Sebuah penelitian menemukan bahwa pasangan yang tidur telanjang cenderung bahagia dalam hubungan mereka.

2. Menulislah

Menulis

Tuliskan kekhawatiran Anda pada selembar kertas dan berikan solusi bagaimana Anda mengatasinya besok. Kegiatan ini bisa sedikit mengurangi beban pikiran anda. Kemudian cobalah melatih mental untuk mengisi otak anda seperti memikirkan nama buah dan sayuran yang berawalan huruf B, mungkin.

3. Tidur dikamar lain

Tidur dengan pasangan

Jika pasangan anda benar-benar menggangu kualitas tidur anda, seperti mengorok dan mengigau, cobalah untuk tidur dikamar terpisah. Mungkin kebanyakan orang akan menganggap itu aneh, tetapi itu benar-benar bisa meningkatkan kualitas tidur bagi banyak pasangan diluar sana.

Baca juga Mengenal 6 Jenis Insomnia Secara Lebih Dekat

4. Jangan gunakan ponsel

Bermain handphone

Sebuah penelitian menunjukkan cahaya biru yang keluar dari layar ponsel dapat menghentikan produksi hormon melatonin anda, yang membuat anda merasa tidak mengantuk. Jika terpaksa, gunakan kacamata khusus untuk menyaring cahaya biru yang berbahaya itu.

5. Jangan hanya berbaring

Membaca

Sebaliknya, bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang santai tetapi membosankan sampai Anda merasa kantuk. Baca buku, nyalakan TV, atau bermain sudoku. Tujuannya adalah untuk melupakan fakta bahwa Anda tidak bisa tidur.

6. Rajin berolahraga

Berlari

Sebuah studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik sederhana, seperti berjalan selama 150 menit per minggu dapat membantu penderita insomnia dapat tidur lebih cepat. 

Baca Juga 10 Kesalahan yang Membuat Kita Sulit Untuk Tidur Nyenyak

7. Buat jadwal tidur

Buat jadwal

Disinilah Anda harus sedikit mendisiplinkan diri Anda sendiri. Tempelkan jadwal tidur dikamar atau dikulkas anda, dan cobalah untuk mengikutinya. Cobalah sebisa mungkin untuk tidak tidur melebihi jadwal yang sudah anda buat sendiri.

8. Cobalah bermeditasi

Meditasi

Daripada menghitung domba, cobalah bermeditasi dengan cara mengatur nafas anda selama 20 menit sebelum tidur.

9. Kurangi kafein

Kopi

Yang ini mungkin agak sedikit menyakitkan, tetapi Anda dapat melakukannya untuk benar-benar mendapatkan tidur yang berkualitas. Mengurangi bukan berarti tidak mengkonsumsi sama sekali, batasi asupan kafein Anda hingga 250 mg per hari atau beralih ke kopi tanpa kafein atau lebih baik lagi yaitu dengan meminum banyak air putih.

Baca juga 9 Cara Meningkatkan Energi Selepas Begadang Semalaman

10. Kamar tidur-kan kamar tidur Anda

Kamar tidur

Maksudnya adalah jangan jadikan tempat tidur anda sebagai tempat selain tempat beritirahat. Singkirkan komputer atau meja kantor anda keruangan lain. Mereka inilah yang membuat Anda tetap terjaga sekaligus tidak memberikan dampak relaksasi sama sekali. Justru akan membawa strees kedalam kamar Anda, dan stress ini yang membuat Anda sulit tertidur.

11. Jangan merokok

Merokok

Sebuah penelitian menemukan bahwa perokok empat kali lebih mungkin untuk tidak merasa cukup beristirahat dibandingkan dengan orang yang tidak merokok. Merokok juga memperparah gangguan tidur dan gangguan pernafasan seperti asma, yang dapat menyulitkan Anda untuk tidur nyenyak.

12. Ngemil keju dan biskuit

Keju dan biskuit

Gabungan antara karbohidrat dan kalsium atau protein yang mengandung asam amino triptofan akan meningkatkan serotonin, yaitu zat kimia alami yang dihasilkan otak yang membantu Anda merasa lebih tenang. Nikmati cemilan itu sekitar 1 jam sebelum Anda tidur sehingga asam amino memiliki waktu untuk mencapai otak anda.

Baca juga 10 Makanan Ajab Untuk Mengatasi Insomnia

13. Tarik nafas dalam-dalam

Tarik nafas

Teknik ini membantu mengurangi detak jantung dan tekanan darah Anda, serta melepaskan endorfin dan merilekskan tubuh Anda untuk tertidur. Tarik nafas selama 5 detik, tahan selama kurang lebih 3 detik lalu buang nafas secara perlahan selama 5 detik, ulangi langkah ini sebanyak 8 kali, atau sampai anda merasa tenang.