 |
| Insomnia (Foto: HowStuffWorks.com) |
Insomnia merupakan gangguan kesehatan yang menyebabkan si penderita mengalami kesulitan untuk memulai atau tetap tidur. Menurut data yang kami kutip dari National Institue of Health, hampir 30% populasi di dunia memiliki gejala gangguan tidur ini, dan yang mengejutkan ternyata wanita lebih mendominasi dibandingkan pria, biasanya disebabkan oleh perubahan hormon. Juga bagi mereka yang berusia lanjut, lazimnya dikarenakan timbulnya penyakit yang timbul diakibatkan usia yang menua.
Banyak faktor yang menyebabkan seseorang terkena insomnia, dan yang paling populer adalah stress. Berada dibawah tekanan memicu seseorang untuk terkena gejala tidur yang satu ini. Juga diiringi dengan pola hidup yang buruk, depresi, cemas, atau bahkan mengidap penyakit seperti asma dan penyakit asam lambung yang merupakan penyebab utama sulit untuk tertidur.
Pertanyaannya, apakah Insomnia bisa disembuhkan? Jawabannya tentu bisa. Banyak sekali cara untuk mengatasinya, contoh paling sederhana ialah menjalani pola hidup yang sehat, tidak terlalu sering pulang bekerja pada malam hari, meditasi, bahkan beribadah juga merupakan resep ajaib untuk mengatasi insomnia, dikarenakan sebagian besar penyebab dari insomnia ialah gangguan psikologis.
Selain itu, makan makanan yang bergizi dan berkualitas juga mampu mengatasi insomnia secara aman dan tanpa efek samping. Makanan apa saja itu?
Baca juga Insomnia: Definisi, Jenis, Gejala, Penyebab, dan Pengobatan
1. Pisang
 |
| Pisang |
Jika sebelumnya anda belum pernah mencoba untuk menjadikan pisang sebagai cemilan dimalam hari, mulai sekarang anda harus mencobanya. Kandungan potasium dan magnesium dalam pisang dapat membantu otot-otot tubuh anda rileks. Makanlah pisang biasa atau ditambahkan smoothie. Dalam waktu singkat, anda akan merasa kantuk dan siap untuk terlelap.
2. Kacang-kacangan
 |
| Kacang Almond |
Beberapa jenis kacang, seperti almond mengandung senyawa triptofan yang sangat baik bagi anda yang sulit tidur. Kacang mete juga berkhasiat hampir sama seperti kacang almond, dan rasanya juga lebih enak. Tetapi, jangan terlalu banyak memakan kacang-kacangan, karena mengandung banyak kalori, cukup jadikan cemilan ringan saja.
3. Oatmeal
 |
| Oatmeal |
Keajaiban dari semangkuk oatmeal ialah kehangatannya yang menenangkan. Semangkuk oatmeal panas yang mengisi perut anda dapat memberinya kenyamanan untuk tertidur dengan nyenyak. Anda juga bisa mencoba menambahkan irisan pisang untuk benar-benar meningkatkan perasaan mengantuk anda. Atau bisa dengan menambahkan kacang cincang, blueberry, susu, taburan kayu manis atau sedikit madu.
4. Susu dan Keju
 |
| Susu dan Keju |
Kalsium yang terdapat dari segelas keju dan sepotong keju memicu otak untuk menggunakan tryptophan yang memproduksi melatonin untuk membantu anda terlelap. Selain itu, kalsium juga sangat baik untuk mengatur pergerakan otot.
5. Selada
 |
| Selada |
Memakan sepiring salad yang ditambahkan selada pada malam hari sangat baik untuk mempercepat waktu anda untuk tertidur. Hal ini dikarenakan, selada mengandung lactucarium yang memiliki sifat penenang dan mempengaruhi otak sama dengan opium. Atau anda juga bisa mendidihkan 3-4 lembar daun selada dalam secangkir air selama 15 menit, setelah hangat tambahkan 2 tangkai mint dan minum sesaat sebelum tidur.
6. Ikan
 |
| Ikan |
Ikan seperti tuna, halibut, dan salmon mengandung vitamin B6 yang tinggi, yang dibutuhkan tubuh anda untuk membuat melatonin dan serotonin. Makanan lain yang mengandung B6 ialah bawang putih mentah dan kacang pistachio.
7. Jus Ceri
 |
| Jus Ceri (Foto: RD.com) |
Meskipun bukan termasuk makanan, bolehlah kita tambahkan jus ceri dalam daftar ini. Menurut penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Pennsyilvania dan Rochester, meminum segelas ceri, terutama ceri tart secara alami meningkatkan tingkat melatonin dalam tubuh kita yang berimbas pada meningkatnya rasa kantuk. Dalam studi tersebut, disebutkan bahwa orang yang meminum jus ceri beberapa mengalami perbaikan gejala insomnia dibandingkan mereka yang tidak meminum jus ini.
8. Sereal
 |
| Sereal |
Semangkuk sereal yang diseduh dengan susu hangat dapat membantu anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, menurut laporan National Sleep Foundation. Makanan ringan ini mendapatkan beberapa Karbohidrat dari sereal dan Kalsium dari susu.
9. Madu
 |
| Madu |
Gula alami yang terkandung dalam madu sedikit meningkatkan insulin dan memungkinkan triptofan masuk ke otak lebih mudah, menurut ahli gizi Lindsey Duncan dari DrOz.com. Satu sendok madu yang dicampur dengan teh chamomile bisa memberi anda tidur lebih nyenyak.
10. Udang dan Lobster
 |
| Udang dan Lobster |
Sumber lain dari triptofan, krustasea seperti udang atau lobster dapat membuat tidur anda lebih mudah.
Hanya itu informasi mengenai 10 Makanan Ajaib Untuk Mengatasi Insomnia yang dapat kami berikan. Manfaat atau benefit dari semua makanan diatas tidak akan terasa apabila anda tidak melakukannya secara teratur dan tidak menjalani pola hidup sehat. Sering-seringlah beribadah untuk dijauhi dari rasa tertekan dan stress yang menjadi penyebab gejala insmonia anda. Terima kasih...
Comments
Post a Comment